Käsivarret kiinteiksi näillä 5:llä liikkeellä!

Kaupallinen yhteistyö: Tunturi Fitness
Tämä treeni kohdentuu täysin käsivarsiin. Sen tekemisessä ei kauaa nokka tuhise ja tätä treeniä voi tehdä kahdesti viikossa. Tarvitset ainoastaan käsipainot ja sekuntikellon! Tunturin valikoimasta löytyy runsaasti eripainoisia ja erilaisista materiaaleista valmistettuja käsipainoja. Itselläni on käytössä neopren käsipainot.
Liikkeet:
Nyrkkeily eteen (pidä keskivartalo tiukkana! Vauhdilla!) 45 s.
Kickback x15/käsi
Vipunosto sivulle -> eteeen -> sivulle -> alas x10
Punnerrus niskan takaa x15
Pumppaus kädet sivuilla (mahdollisimman nopea, mutta pieni liike)

  • Kämmenet alas x20s
  • Kämmenet auki eteen x20s
  • Kämmenet taakse x20s

Ohjeet: Tee kaikki liikkeet putkeen. Pidä sen jälkeen minuutin tauko. Toista 4-5 kierrosta.

Nyrkkeily eteen

Nyrkkeily eteen

Kickback

Kickback

 
Vipunosto sivulle -> eteeen -> sivulle -> alas

Vipunosto sivulle -> eteeen -> sivulle -> alas

Punnerrus niskan takaa

Punnerrus niskan takaa

Pumppaus kädet sivuilla kämmenet alas

Pumppaus kädet sivuilla kämmenet auki eteen

Pumppaus kädet sivuilla kämmenet taakse