Polttava alle 30min vatsa-pakara treeni kotona

Tämän viikon postaukset ovat noudattaneet aika pitkälti nyt treenilinjaa, joten mennään vielä toinen perään 😀 Keskiviikkona jumpattiin Aamu-tv:llä kehonpainolla ja ohjelmassa keskityttiin nimenomaan vatsaan ja pakaraan. Alla ohjeet tehokkaaseen alle 30min kestävään vatsa-pakara treeniin, johon et tarvitse muuta kuin sekuntikellon!
Koko treenin ja liikkeet pääset katsomaan täältä.
Ensimmäinen kierros 30s/liike

  1. Kylkilankku dippauksella
  2. Lankku + sivukippaus
  3. Lantionnosto
  4. Polvi-Polvi-Kyykky
  5. Kyykky + päkijöille meno
  6. Vuorikiipeilijä eteen
  7. Kävely kyynärvarsille lankusta

 
1min palautus
 
Toinen kierros 45s/liike

  1. Kylkilankku dippauksella
  2. Lankku + sivukippaus
  3. Lantionnosto
  4. Polvi-Polvi-Kyykky
  5. Kyykky + päkijöille meno
  6. Vuorikiipeilijä ristiin
  7. Kävely kyynärvarsille lankusta

 
1min palautus
 
Kolmas kierros 1min/liike

  1. Kylkilankku dippauksella
  2. Lankku + sivukippaus
  3. Lantionnosto
  4. Polvi-Polvi-Kyykky
  5. Kyykky + päkijöille meno
  6. Vuorikiipeilijä sivulle
  7. Kävely kyynärvarsille lankusta

 
Ohjeet: Tee kaikki liikkeet putkeen kierroksessa määrätyn ajan verran. Pidä sen jälkeen minuutin palautus ja jatka toiselle kierrokselle. Toista sama kolmannen sarjan kanssa.
 

 
Aurinkoista ja menevää perjantai-iltaa kaikille! <3