Hiit-harjoitukset eli high-intensity interval training, ovat todella tehokkaita ja parantavat hurjasti suorituskykyä. HIIT-treenejä on monenlaisia, mutta tänään on tarkoitus tehdä HIIT-juoksuharjoitus. Voit tehdä tämän halutessasi myös juoksumatolla. 

Jos haluat tehdä tämän ulkona, lämmittele ensin hölkkäämällä rauhassa esimerkiksi yleisurheilukentälle. Kun olet hiukan lämmennyt, juokse täysiä 200m ja sen jälkeen hölkkää 400m. Toista tämä 6 kertaa putkeen. Voit myös tehdä tämän jossain suoralla pitkällä tiellä, jossa on vaikkapa valotolppia ja laskea niiden välejä (täysiä 2 valon väliä ja hölkkäämällä 4).

Jos haluat tehdä tämän juoksumatolla, hölkkää siinäkin itsesi ensin lämpimäksi (n. 10 minuuttia). Sen jälkeen juokse maksimisykkeellä 30 sekuntia (esim. 18km/h) jonka jälkeen hölkkää hiljalleen 3 minuuttia. Toista tämä 6 kertaa putkeen. 

Hyviä juoksuja! :)

Kommentit (0)