Meillä on vihdoin SAUNAVUORO perjantaille. Keski-ikä lähestyy näköjään mukavasti ja tänään aionkin juhlia perjantaita tekemällä jonkin reippaan ulkoilun, jota seuraa sykkeen kohottava treeni. Sen jälkeen on mukava mennä saunaan ja katsella suihkun raikkaana Vain elämää.

Jos jollain on yhtä villit suunnitelmat viikonlopun aloitukseksi, voi vaikka tehdä tämä treenin jonka tein keskiviikkona. Se sai jostain syystä pohkeeni ihan jumiin. Se ei kuitenkaan ole sinänsä treenin agenda, vaan tarkoituksena olisi rasittaa lähes koko kroppaa lyhyessä mutta intensiivisessä setissä. Haastetta voi lisätä halutessaan nilkkapainoilla. 

Tarvitset tähän jonkun ajanottovälineen. Puhelimen sekuntikello käy hyvin. 

Alkulämmittely:

  • 30 sekuntia haarahyppyjä
  • 30 sekuntia juoksua (paikallaan)
  • toista kummatkin 2 kertaa putkeen

Treenissä on kolme osaa, joista jokaista tehdään tauotta 2 minuutin ajan. 

Setti 1

  • 10 punnerrusta
  • 10 polvennostojuoksua
  • 10 ojentajadippiä tasoa vasten

(tätä siis jatketaan niin kauan, kunnes aika piippaa 2 minuutin kohdalla. Sen jälkeen siirrytään suoraan seuraaviin liikkeisiin, joita toistetaan taas seuraavat 2 minuuttia ja niin edelleen)

Setti 2

  • 10 perusliikettä kerähypyllä
  • 10 kyykkyä käsipainojen kanssa tai ilman
  • 10 vuorikiipeilijää/jalka

Setti 3

  • 10 kommandoa (punnerrusasennosta lankutusasentoon, vuorokäsin)
  • 10 luisteluhyppyä/ puoli
  • 10 jalkojenlaskua selinmakuulta

Tee kaikki liikkeet nopealla temmolla, äläkä pidä taukoja niiden välissä. Treeni kestää vain 6 minuuttia, joten sykkeen on tarkoituskin kohota melko lailla! Ja koska tällaista on vaikea selittää kirjoittaen, saa epäselviä kohtia kysellä kommenttiboksissa. 

IHANAA viikonloppua kuitenkin kaikille!

Kommentit (2)

Tuuli

Tosi hyvä treeni, kiitos! Olen matkalla ja sopii hyvin myös hotellihuoneessa tehtäväksi. Joskus olen tehnyt myös pari kertaa peräkkäin tuon, mutta silloin se on aika rankka. Mietin vain mitä tarkoittaa tuo perusliike kerähypyllä? Tein itse burbeena tuon..

Elisa
Liittynyt17.11.2015

Hei joo se on vähän epäselvästi kirjoitettu. Eli siis jokaisen burpeen välissä hyppäät vielä sellaisen jäntevän kerähypyn (polvet koukussa ihan kerälle) :) Ja joskus itsekin teen kaksi rundia, se on tosi tehokas silloin! :) Kiva kuulla että tykkäät!