Sain viikolla itseni melkoiseen lihasjumiin, josta saan syyttää muun muassa tätä kotitreeniä. Tämä on rankka, mutta ei vie kauan aikaa. Tarvitset vain käsipainot ja jonkun matalan penkin/korokkeen. Itselläni oli 3kg käsipainot, joita käytin kaikissa kohdissa.Lämmittele ensin vaikka paikallaan juosten ja haarahyppyjä tehden.

 Varsinainen treeni:

    • 15 tavallista punnerrusta

 

    • 15 pystypunnerrusta käsipainoilla

 

 

 

    • 15 punnerrusta ylävartalo korotettuna

 

 

    • 15 naisten punnerrusta


Koeta siirtyä seuraavaan liikesarjaan mahdollisimman suoraan. Voin kertoa että kyllä tuntuu! Jos 15 punnerrusta tuntuu liian rankalta, tee ne kaikessa rauhassa ja "lepäile" punnerrusasennossa (kuitenkaan lopettamatta sarjaa kesken). Tärkeää on myös hengittää oikein.

Kommentteja saa laittaa, mikäli kokeilette treeniä. Ihanaa sunnuntain jatkoa!

Kommentit (0)