Joku kysyi minulta kommenttiboksissa, syönkö koskaan mitään herkkuja, valmisruokia tai ihan tavallisia arkiruokia.
.. kyllä minä syön :)

 

Toilotan usein sitä, että yritän pitää perusruokavalioni suht terveellisenä ja kasvispainotteisena. Syön toki herkkuja ja toisinaan lihaa, mutta terveellinen kasvispainotteinen ruoka toimii peruspohjana.
Noooh, tässä taas yksi esimerkkiviikko siitä, etten aina pysy tuossa pohjassa ja tällä viikolla todella lipsuttiin tuosta ”yritän syödä vain kasvispainoitteista ruokaa” –ajatuksesta.

En oikein edes tiedä, mikä näiden postausten pointti on. Kai vähän kertoa, että ihmisiä täällä vaan ollaan ja viikot mukautuvat tapahtumien, fiiliksen ja töiden mukaan. Ettei sitä syömistä oteta liian vakavalla otteella. 
 

 

2018 VK 3 RUOKA & TREENIPÄIVÄKIRJA

MAANANTAI (5 km juoksumatolla 30 min + nopea pepputreeni)

AAMUPALA
Omenaviinietikka-sitruunavesi, puuro mustikkasoseella & kahvi kauramaidolla
VÄLIPALA
Kahvi kauramaidolla
LOUNAS
Kikhernepastaa & kasviksia tomaattikastikkeessa
ILLALLINEN
Kikhernepastaa & kasviksia tomaattikastikkeessa + salaatti
VÄLIPALA
Vihreä tee +  proteiinipatukka
ILTAPALA
Pinaattimunakas avokadolla + vihreä tee

 

TIISTAI (ei treeniä) 

AAMUPALA
 Stringberg kahvila-aamupala
(sis. puuroa hillolla, leipä, leikkeileitä, juustoa, kananmuna, kahvi & pulla)
LOUNAS
Linssikeitto
ILLALLINEN
Jauhelihabataattikeitto
ILTAPALA
Banaania ja maapähkinävoita

 

KESKIVIIKKO (25 min HIIT juoksumatolla + vatsatreeni)

AAMUPALA
Omenaviinietikka-sitruunavesi, puuro, kananmuna & kahvi kauramaidolla
VÄLIPALA
Banaani, kananmuna & pähkinöitä
LOUNAS
Kasvissalaatti + kahvi kauramaidolla
ILLALLINEN
Jauhelihabataattikeitto

 

TORSTAI (koko päivä kuvauksissa Ruotsissa)

AAMUPALA
Chiapudding + kahvi
LOUNAS
Hamppari & bataattiranskikset dipillä
VÄLIPALA
Proteiinipatukka + lasi cavaa
ILLALLINEN
Makaronia ja kanaa (&ketsuppia) + Corona

 

PERJANTAI (Bodypump ryhmäliikuntatunti 60min)

AAMUPALA
Omenaviinietikka-sitruunavesi, puuro, kananmuna & kahvi kauramaidolla
VÄLIPALA
Vihersmoothie
”LOUNAS” (pr-toimistolla)
Juustoja, leipää, hummusta & viinirypäleitä
VÄLIPALA
Kahvi + 2 joulukalenterisuklaata
VÄLIPALA (pr-tapahtuma)
Sormisyötäväviä mm. pähkinäraakasuklaata, mulperinmarjasuklaata, kasvistikku tsatsikilla & lasi kuohuvaa 
ILLALLINEN
Sushia + lasi valkoviiniä

 

LAUANTAI (ei treeniä)

AAMUPALA
Omenaviinietikka-sitruunavesi, kananmuna, 2 ruisleipää + 2 kahvia kauramaidolla
VÄLIPALA
pähkinöitä
LOUNAS
kasvissalaatti
+ 2 lasia kuohuvaa
ILLALLINEN
possutacot + olut
& muutama lusikallinen pistaasijäätelöä



SUNNUNTAI (22 KM juoksumatolla 2h 9min)

AAMUPALA
2 ruisleipää, kanamuna + kahvi kauramaidolla
VÄLIPALA
puuro
VÄLIPALA
proteiinipatukka
ILLALLINEN
uunikanaa ja kuskusta
ILTAPALA
Banaania, hunajaa ja turkkilaista jogurttia


 

LUE MYÖS:
Vuoden ensimmäisen viikon ruoka & treenipäiväkirja

Kommentit (8)

Johanna N

Mitä ihmettä sä teet kun juokset 22 km juoksumatolla !! :D Itsekin tykkään kyllä sisäjuoksustakin, mutta siis yli kaksi tuntia! Kuunteletko musiikkia samalla vai katsotko jotain sarjaa tms..?

JULIA Toivola
Liittynyt17.11.2015

siis näin pitkä matka ei yleensä ole todellakaan tapana :D Ja haha, katsoin itseasiassa sarjoja! Siksi varmaan jaksoinkin köntystellä siinä noin kauan :D (tästä vielä omaa postausta tulossa :)

Vierailija

Mua oikeesti harmittaa, että aina kun nainen on kaunis ja hoikka, nii joku luulee että syömistä rajotetaan ja kontrolloidaan ihan hirveesti. Eihän se näin ole. Ainakaan jos hoikkuus on saavutettu geeneillä, kuten itselläni ja luulisin että sullakin geenit on terveellisten elämäntapojen ohella keskeinen tekijä, että voit syödä lähes mitä vaan ilman että se näkyy missään (no ellei nyt hetkellisesti turvotuksena, kuten itsellä🙈 mutta onneks se on ohimenevää 😊ja toki hormonaalisiin asioihin liittyvää) mut ärsyttää kun joku on oikeesti hyvinvoiva ja itsestään huolta pitevä, nii sitä sitten taivastellaan meitä 2x isompien naisten toimesta. Ja autas armias jos joku puuttuu toisen liikakilioihin tai ylipainoisen ruokailutottumuksiin. sehän ei oo sopivaa. Mut ilmeisesti kauniilta saa tämän tästä kysellä syömisasioista all the time.

Normaali

Ei liikakilot johdu aina vääristä ruokailutottumuksista. Voi syödä tosi terveellisesti mutta paino ei ole välttämättä "hoikan tasolla". Missä kuplassa te oikein elätte..? Eikä paino kerro mitään kokonaishyvinvoinnista!

JULIA Toivola
Liittynyt17.11.2015

Paino on kyllä aina sellainen ikuinen keskustelunaihe :)

Nuorempana hoikkuuttani puitiin jatkuvasti, mutta ole oppinut sen että meidän kaikkien kehot toimii niin omalla tavalla että ei ole yhtä oikeaa tapaa syödä tai olla "normaalipainoinen" Pääasia, että on omassa kehossa hyvä ja terve olla :)

Ninni73

Olisi kiva kuulla tosta omenaviinietikka-sitruuna vedestä . Miksi sitä juot ja millainen suhdanne niissä on ?

JULIA Toivola
Liittynyt17.11.2015

Se on YesGirlin talvidetoxista päälle jäänyt aamutapa, eli kyseessä on energisoiva aamujuoma mihin tulee:

Iso lasi huoneenlämpöistä vettä 

Puolikkaan sitruunan mehut
1 rkl omenaviinietikkaa
0,5-1 tl kurkumajauhetta
0,5-1 tl cayennepippuria 

Kehoa puhdistava ja energisoiva juoma, minkä juon aina ennen aamupalaa. Auttaa myös aineenvaihdunnassa ym :)

Kommentit julkaistaan hyväksynnän jälkeen.

Seuraa 

 

BUSINESS INQUIRIES AND CONTACT:
julia@juliatoivola.com

 

Teemat

Blogiarkisto

2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011

Kategoriat

Instagram