Vastaus saattaa löytyä lautaseltasi.

 

Ravinto on yhtä tärkeä osa harjoittelua kuin treenikin. Muista, että lihas ei kasva, jos sillä ei ole tarpeeksi rakennusaineita! Pidä siis huoli riittävästä energiansaannista urheilusuorituksen jälkeen. Palauttava ateria tulisi syödä mahdollisimman pian treenin jälkeen, ja tärkeintä on, että lautasella on sekä proteiinia että hiilihydraatteja.

 

Treenin jälkeen:

  • Juo vettä.
  • Syö suurin osa päivän tärkkelyshiilihydraateista: esimerkiksi riisiä, perunaa, bataattia ja täysjyväviljoja.
  • Jätä lautaselta pois lisätyt rasvat ja syö niitä päivän muilla aterioilla.
  • Täytä puoli lautasta vihanneksilla ja marjoilla. Paras aika syödä hedelmä on treenin jälkeen, joten voit nauttia sen jälkiruuaksi.
  • Annoskoko voi olla hiukan suurempi kuin muilla aterioilla.
  • Syö riittävästi laadukasta proteiinia. Naisille sopiva annoskoko proteiinia on kämmenen verran neljästä kuuteen kertaan päivässä. Hyvän kehonkoostumuksen ylläpitämiseksi kannattaa siis syödä noin 20-30 g proteiinia joka aterialla.

 Vinkki: Jos et pääse treenin jälkeen syömään kunnon ateriaa, syö ainakin välipala, joka sisältää hiilihydraatteja ja proteiinia.

Hyvä palauttava ateria näyttää esimerkiksi tältä.



Alkuperäinen juttu: Cosmopolitan tammikuu 2014/ Vilma P. 
Kuva: Vilma P.