Osaatko esiintyä vakuuttavasti erilaisissa vuorovaikutustilanteissa?

Suomalaisista nuorista aikuisista noin 70 % jännittää yleisölle puhumista. Jos epävarmuuden tunne kuitenkin häiritsee uskottavuuttasi, on hyvä kerrata muutama perusasia itseilmaisuun liittyen. Olipa kysymys sitten kouluesitelmästä, työpaikan suunnittelupalaverista tai vaikkapa ekoista deiteistä, nämä vinkit auttavat sinua vaikuttamaan uskottavalta ja itsevarmalta.

1. Puhetapa. "Öö, siis niinku, mä puhun sillee näin..." Yritä päästä eroon turhista täytesanoista.Niistä syntyy helposti mielikuva, että olet hermostunut ja yrität ostaa lisäaikaa sanojesi miettimiseen. Omien sanojen pohtimisessa kaikessa rauhassa ei ole mitään pahaa (päinvastoin!). Pidä puheessasi kuitenkin mielummin pieniä taukoja täytesanojen käyttämisen sijaan.

2. Intonaatio. Jos äänesi huomaamatta nousee jokaisen lauseen lopussa, kuulostat huomaamattasi kysyvältä tai epäröivältä. Tasainen (mutta kuitenkin luonnollinen) äänenpaino antaa kuuntelijalle kuvan siitä, että uskot itsekin omiin sanoihisi.

3. Pukeutuminen. Pukeudu tilanteeseen aina sopivalla tavalla. Kun esimerkiksi pidät esitelmää, halut yleisön huomion kiinnittyvän osaamiseesi ja puheesi sisältöön, et paitasi yksityiskohtiin. Joissain tilanteissa vähemmän on enemmän. Muista kuitenkin aina pukeutua niihin vaatteisiin, joissa tunnet olosi mukavaksi ja itsevarmaksi.

4. Pysy ryhdissä. Ryhti vaikuttaa todella paljon siihen, minkälaista sanomaa itsestäsi levität. Hyvä ryhti luo mielikuvaa siitä, että uskot itseesi. Kyyryssä piileskelevä henkilö antaa itsestään epävarman mielikuvan. Myös omaa fiilistä on helppo parantaa syvällä hengenvedolla, leuan nostamisella ja ryhdin suoristamisella.

5. Usko itseesi. Todellinen menestyjä tunnistaa myös omat heikkoutensa, ja pyrkii parhaansa mukaan kehitttämään niitä. Usko itseesi ja luota siihen, että pärjäät kyllä. Älä pelkää mokaamista liikaa. Kaikki tekevät virheitä - yritä nähdä ne mahdollisuutena kehittää itseäsi paremmaksi.

Kuva: MVPhotos

 

Tuntuuko sinusta, että kaikki hehkuttavat uskomattomia, samppanjantäyteisiä vappusuunnitelmiaan ja vertailevat piknik-koriensa mielettömiä herkkuja? Vaikka kaikilla ei ole pankkitilillä ekstraa, on jokaisella oikeus kivaan vappuun. Keräsimme sinulle vinkkejä, joiden avulla selviät vapusta pienemmälläkin budjetilla. 

1. Kutsu kaverit luoksesi.

Vappua ei ole pakko viettää kaupungin kalleimmassa ravintolassa. Kutsu sen sijaan kaverisi kylään nyyttärimeiningillä, jolloin sinä tarjoat paikan ja muut tuovat mukanaan ruoat. Tehkää yhdessä drinkkejä, niin voit jättää baarissa kalliit juomat ostamatta.

2. Piknik-eväiden ei tarvitse maksaa maltaita.

Koristasi ei tarvitse löytyä kalleinta skumppaa ja fiineimpiä ruokia. Herkulliset eväät saa loihdittua itse vähemmälläkin rahalla ja mielikuvitusta käyttäen. Saatat myös löytää ihan uusia suosikkeja. Katso täältä vinkit alle viiden euron herkullisiin vappueväisiin. 

3. Jos lähdet baariin, valitse tarkkaan. 

Mieti kumpi on tärkeämpää, kaupungin halutuimmat vappubileet vai hauskanpito hyvällä porukalla? Mitä, jos suuntaisitte läheiseen karaokebaariin ylikalliin trendiabaarin sijasta? Monien paikkojen sisäänpääsymaksut ovat vappuna taivaissa.

4. Lähde ulos fiilistelemään vapputunnelmaa.

Koleasta säästä huolimatta voit fiilistellä vappua ulkona, kunhan vain muistat pukeutua lämpimästi. Nappaa kaverit mukaan ja menkää sinne, missä on eniten porukkaa. Vappuna jopa suomalaiset ovat yleensä iloisella päällä, ja saatatte löytää huippuhauskaa seuraa.

5. Kääriydy sohvalle peiton ja hyvän leffan kanssa.

Muista, että vappua ei ole pakko juhlia. Jos siltä tuntuu, myös peiton alle kääriytyminen herkkujen ja lempparisarjojesi parissa on täysin ok. Lupaamme, että kiität itseäsi aamulla. Jos et ole vielä katsonut Sophia Amoruson elämästä kertovaa Girlboss-sarjaa Netflixistä, Nicole Kidmanin ja Alexander Skarsgårdin tähdittämää Big Little Liesia HBO:lta tai Skamin neloskautta Yle Areenasta, nyt saattaa olla sopiva hetki aloittaa. 

Kuva: Juha Mustonen

Katso myös:

Kolme helppoa (ja edullista) vappunaposteltavaa – katso ohjeet

Janni Hussi: "Somessa elämäni vaikutti täydelliseltä, vaikka todellisuudessa olin alakuloinen ja väsynyt suorittamaan"

Kolme uutuusleffaa, jotka sinunkin kannattaa katsoa tänä keväänä

Kolumnistimme Janni Hussi käyttää nykyään aikaansa vain asioihin, jotka tekevät onnelliseksi.

"Olen joutunut opettelemaan balanssia kantapään kautta lähes jokaisella elämäni osa-alueella. Olen on-off-persoona, joten asioiden tekeminen maltillisesti on harvoin edes vaihtoehto. Kunnes jokin asia, kokemus tai tapahtuma pakottaa siihen.

Suurin oppimisen paikka elämässäni on ollut järkevän liikuntamäärän opetteleminen. Muistan aikoja, kun treenaminen oli vain suorittamista. Salille ja lenkille oli pakko lähteä, koska ohjelmassa luki niin. Puntilla piti tehdä toistoja ainakin 20, mielellään enemmänkin. Aamulla kaurahiutaleita punnittaessa ruokavaakaan oli saatava täsmällinen grammaluku, tai muuten hiutaleita napsittiin yksi kerrallaan pois puurokulhosta. Ettei dieetti vain mennyt pieleen. Ja vaikka minua kuinka väsytti tai heikotti, treeneihin oli raahauduttava. Aina.

Liikkuminen ei ole ollut minulle koskaan yhtä vastenmielistä ja turhauttavaa kuin silloin. Parsakaalit ja kanafileet pursuivat korvista, ja yksikin ylimääräinen suupala aiheutti kamalan morkkiksen. Somessa elämäni näytti täydellisesti organisoidulta ja hallitulta #fitnesslifelta, mutta todellisuudessa olin alakuloinen ja väsynyt suorittamiseen.

Samoihin aikoihin olin haalinut itselleni järjettömän kasan töitä ja yritin olla hyvä tyttöystävä, sisko, tytär sekä kaveri. Kaikki se oli liikaa, ja tilanne ajautui burn outiin. Muistan kun yritin heittää koirapuistossa palloa koiralleni. Olin niin väsynyt ja loppu, että heittämisen sijaan romahdin hiekalle itkemään pallo kourassa. En ollut kuunnellut huolestuneita läheisiäni, vaan kuvitellut olevani kuolematon. Olinkin vain yksi muista, tavallinen ihminen, jonka voimavarat olivat rajalliset.

Sen ymmärrettyäni oli aika tehdä pieni reality check. Tai ei edes kovin pieni, vaan tuosta hetkestä alkoi useamman vuoden mittainen parantuminen ja kehittyminen. Pikkuhiljaa aloin tajuta, että elämässä on niin paljon muutakin kuin treenaaminen ja ruokamäärien tuijottaminen. Tajusin myös, kuinka paljosta olin jäänyt paitsi. Kaikki ne hauskat ravintolaillat kavereiden kanssa, spontaanit leffaillat ja after work -lasilliset työkavereiden kanssa. Ennen olin käynyt suorittamassa ne kaikki läpi muovipurkkiruokieni kanssa hyvän ystävän velvollisuudesta. Kuinka monta hauskaa juhlaa tai rantalomaa olikaan mennyt ketuilleen ihan vain sen takia, että stressasin ulkonäköäni. Olenko tarpeeksi kireä? Näkyykö selluliitti? Lista oli loputon.

Balanssin löytäminen vei minulta lähes kolme vuotta. Se vaati paljon ajatustyötä, itsensä etsimistä ja virheiden hyväksymistä. Keinutuolissa kadun todennäköisesti vain sitä, että annoin suorittamiselle ja ulkonäön syynäämiselle niin paljon painoarvoa elämässäni, vaikka avaimet onneen olivat koko ajan omissa käsissäni.

Olenkin oppinut, että tärkeintä on kuunnella omaa intuitioaan. Se puolestaan vaatii pysähtymistä. Joskus on hyvä ottaa hetki aikaa itselleen ja kysyä, mitä minulle oikeasti kuuluu. Olenko matkalla kohti päämäärääni, vai meneekö kaikki aikani turhasta kohkatessa? Priorisoi elämässäsi tärkeät asiat ja käytä niihin aikaa. Juuri se tekee sinut onnelliseksi."

Kuva: Juha Salminen

Katso myös:

Kolumni: "En olisi ikinä uskonut, että sinkkuus voi tuntua näin hyvältä"

Amy Poehler, Demi Lovato ja muut julkkisnaiset kertovat, miksi naisten pitäisi lopettaa toistensa kadehtiminen

Jännitätkö sinäkin aloitteen tekemistä? Nämä ohjeet auttavat, kun haluat jutella tuntemattomalle

Tarvitsetko ideoita vappupäivän piknik-koriisi? Suosittelemme kokeilemaan näitä. Maistuvat hätätapauksessa herkullisilta myös sisätiloissa.

Salaattikipot (8 annosta)

Annostele salaatti ison kulhon sijasta suoraan pieniin kuppeihin.

Tarvitset:

200 g vuohenjuustoa
3 omenaa
rucolaa
siemeniä

Tee näin: 

Revi rucolan lehtiä kipon pohjalle. Pilko omena ja vuohenjuusto paloiksi, ja annostele rucolan sekaan. Ripottele siemeniä annoksen päälle. Helppoa ja juhlavaa, eikä salaatista tule vetistä.

Minitoastit vartaissa (8 annosta)

Paahtoleipä sopii muihinkin kuin rapujuhliin.

Tarvitset:

1 avokado
pussi pieniä paahtoleipiä
rasvaa
paketti cheddaria

Tee näin:

Voitele paahdetut leivät kevyesti. Aseta päälle cheddar-siivu ja pari viipaletta avokadoa. Iske täytteiden päälle toinen paahtoleipä. Leikkaa leivät ensin keskeltä kahyia niin, että ne muodostavat kaksi kolmiota. Voit halutessasi leikata palat vielä toisessa suunnassa pienemmiksi. Aseta toinen puoli toastista toisten päälle ja lävistä leivät vartailla. 

Minileivät (40 annosta)

Tämä picniceväs on todella helppo valmistaa.

Tarvitset:

150 g tuorejuustoa
pussi Real-leipää (10 kpl)
tuoretta basilikaa

Tee näin:

Ota leivästä paloja pienellä piparimuotilla. Sipaise päälle nokare tuorejuustoa ja koristele basilikan lehdellä. Easy as that!

Katso myös:

Pukeutumisinspiraatio hukassa? Nämä viisi kesätrendiä voit ottaa käyttöösi jo nyt

Varaudu tuntemaan olosi vanhaksi: nämä tunnetut biisit julkaistiin kymmenen vuotta sitten

12 merkkiä siitä, että on aika lähteä bileistä kotiin

Arvostamme rohkeuttasi, Cara.

Lyhyt tukka on nyt Hollywoodissa ajankohtainen valinta: niin Katy Perry kuin Janelle Monaekin ovat saksineet tänä vuonna hiuksensa lyhyiksi. Kristen Steward vei jutun astetta pidemmälle ja esiintyi maaliskuussa Personal Shopper -elokuvansa ensi-illassa siilitukassa.

Pari viikkoa sitten tukkansa niin ikään lyhyeksi leikannut Cara Delevingne puolestaan bongattiin eilen Torontossa täysin kaljuna. Caran kohdalla ei ole kuitenkaan kysymys trendivillityksestä, sillä pää on ajeltu tähden uutta roolia varten elokuvassa Life in a Year.

Cara näyttelee koskettavassa draamaelokuvassa syöpää sairastavaa tyttöä vastanäyttelijänään Will Smithin poika Jaden Smith, joka on muuten myös joutunut leikkaamaan pois tavaramerkkinään toimineet rastansa leffaa varten. Elokuva julkaistaa ensi vuoden aikana.

Kuvat: MVPhotos, All Over Press

Katso myös:

Kristen Steward leikkasi hiuksensa siiliksi - 5 julkkisnaista, jotka ovat tehneet samoin

Netflixin Girlboss-sarja on inspiroitunut Nasty Gal -nettivaatekaupallaan multimiljonääriksi nousseen Sophia Amoruson elämästä

Nämä sinunkin kannattaa lukea – 11 kirjaa, jotka kuuluvat myös Emma Watsonin suosikkeihin