1. Lähde Tinder-treffeille

Suhtaudu aivoihin samalla tavalla kuin muihinkin kropan lihaksiin ja anna niille yksi lepopäivä viikossa. Älä koske koko päivänä kirjoihin, vaan lähde treffeille tai katso lempisarjaasi Netflixistä.

Itselle tärkeitä ihmisiä ei pidä työntää stressaantuneena kauemmas, sillä sosiaaliset suhteet toimivat vastalääkkeenä stressille. Ujuta kaverit elämääsi yhteisten lounas- ja kahvitaukojen avulla tai suuntaa vanhempien päivällispöytään sen sijaan, että syöt yksin pakasteaterian nenä kiinni kirjassa.

2. Anna aivoille joogahetki

Stressatessa ajatuksilla on tapana pyöriä menneiden mokien ja huolenaiheiden ympärillä. Mindfulness-harjoitusten tarkoituksena on opetella keskittymään hetkeen ja käsittelemään omia tunteitaan. Kun seuraavalla kerralla siirryt tunnilta tai luennolta toiselle, jätä puhelin laukkuun ja kokeile tietoisen kävelyn harjoitusta. Siinä joka askeleella keskitytään tuntemuksiin jalkapohjassa sekä ympäröiviin maisemiin, ääniin ja tuoksuihin. Huomio siirtyy vaihvihkaa pois stressistä, ja jo kymmenen minuutin kuluttua olo on virkeämpi.

3. Unohda rääkkitreeni

Liikunta purkaa stressiä ja vapauttaa hyvän mielen endorfiineja. Kun keho on hyvässä kunnossa, se tuottaa vähemmän stressihormonia ja palautuu stressistä nopeammin. Liian raivokas treeni on kuitenkin stressaantuneelle vain haitaksi. Jos olo on salikäynnin tai bodypump-tunnin jälkeen entistä väsyneempi, kannattaa pitää muutama lepoviikko ja vaihtaa laji rennompaan, kuten pilatekseen, venyttelyyn tai kevyeen lenkkiin. Unohda myös tiukat treeniaikataulut ja käy liikkumassa silloin, kun oikeasti tekee mieli. 

4. Ole oman itsesi koutsi

”En saa tätä gradua ikinä valmiiksi.” ”Kurssi ei mene läpi.” Kuulostaako tutulta? Jokaisella on tapana puhua mielessään itselleen, mutta valitettavan usein päänsisäinen ääni on negatiivinen. Lannistavat ajatukset perustuvat harvoin tosiasioihin. Kun siis seuraavan kerran huomaat kritisoivasi itseäsi, pysäytä ajatukset ja mieti, mihin ne perustuvat. Käännä ankeat ajatukset tsempiksi ja suhtaudu itseesi myötätuntoisesti. Mieti esimerkiksi, mitä sanoisit kaverillesi, jos hän avautuisi sinulle samoista asioista.

5. Vältä someansat

WhatsApp-ryhmä piippaa tauotta kesken tärkeän luennon. Lopulta päädyt näpyttelemään vastauksia, sillä eihän se haittaa, voit samalla kuunnella proffan puhetta. Väärin! Multitasking eli monen asian tekeminen yhtä aikaa ei ole mahdollista, vaan aivot vaihtavat huomion kohdetta edestakaisin ja samalla rasittuvat ja stressaantuvat. Somessa roikkuminen on myös todella tehotonta: on tutkittu, että keskeytymisen jälkeen kestää noin vartti palata aiheeseen, josta luki aiemmin.

6. Pilko tavoitteet osiin

Etenkin opiskelujen alussa stressiä voi aiheuttaa se, että vastuu esimerkiksi lukio-opintoihin verrattuna on suurempi. Voi olla vaikea hahmottaa, kuinka paljon työtä vaikkapa seitsemän opintopisteen kurssi tuottaa. Siksi jokaisen kurssin alussa kannattaa jakaa urakka pienempiin osiin. Merkitse viikon alussa jokaiselle päivälle konkreettiset tehtävät: tiistaina kolmesta neljään teet tilastotieteen tehtäviä ja torstaina kahdelta luet 20 sivua seuraavan viikon tenttiin. Niin päivän tehtäviin on helpompi tarttua, ja säilytät hallinnan tunteen.

7. Nuku tarpeeksi

Tiukan deadlinen takia päivää pidennetään usein yöunista nipistämällä. Oravanpyörä on inhottava: unettomuus aiheuttaa stressiä ja stressi unettomuutta. Muutama uneton yö ei vielä juurikaan vaikuta opintoihin, mutta jatkuva unettomuus vaikuttaa oppimiskykyyn. Myös unenlaatu kärsii, kun stressi seuraa uniin asti, eivätkä aivot saa lepoa. Valmistaudu nukkumaanmenoon jo tuntia ennen sulkemalla tietokone ja säätämällä puhelimen valoa punertavammaksi. Siihen auttaa iPhonen oma Night Shift -säätö sekä ilmainen f.lux-sovellus, joka mukauttaa näytön valon vuorokaudenaikaan. Venyttele, syö iltapalaa ja lue kirjaa ennen sänkyyn menoa. 

8. Tee sovelluksesta assistenttisi

Klassinen to do -lista on edelleen yksi parhaista keinoista purkaa stressi osiin. Kun tekemättömät työt eivät pyöri jatkuvasti ajatuksissa, rästihommiin on helpompi tarttua yksi kerrallaan. Trello-sovellus sopii mahtavasti sekä opiskelutöiden jaotteluun että ryhmätyön hallitsemiseen. Simppeliin ohjelmaan voi tehdä listoja esimerkiksi tulevista tai työn alla olevista tehtävistä. On maailman palkitsevin tunne raahata hiirellä viimeistelty essee ”valmis”-kansioon.

9. Pakota itsesi valmistumaan

Kun työn valmistuminen on kiinni enää viimeisestä rutistuksesta, aseta itsellesi tiukka määräaika ja kerro lähipiirillesi, että parin kuukauden päästä juhlitaan valmistujaisia. Mieti samalla palkkio, kuten huikea lomamatka, jonka annat itsellesi työn valmistuttua. 

Lähteet: Duodecim, YTHS:n teettämä korkeakouluopiskelijoiden terveystutkimus 2012, Princeton Review, YLE, Työterveyslaitos ja Socialmediatoday.com.

”Yliopisto oli shokki”

Ennen yliopistoa Alma, 26, ei juuri stressannut. Hän kävi koulut pienellä paikkakunnalla, jossa pystyi menestymään pienellä panoksella ja opiskelu tuntui helpolta. Kun Alma aloitti opinnot Turun oikeustieteellisessä tiedekunnassa, hän koki shokin. Työläät kurssit vaihtuivat kuukausittain ja niiden päätteeksi oli aina tentti, johon piti lukea muutamassa viikossa jopa tuhat sivua.

- En ollut enää automaattisesti paras, päinvastoin. Lukeminen oli kokopäiväistä ja piti itse huolehtia, että opinnot edistyivät.

Stressaantuneena Alman pinna kiristyi ja kurssit pyörivät öisinkin päässä. Taakkaa helpotti se, että Alma luki kirjastossa opiskelukavereiden kanssa. Siellä tuli puhuttua opiskelun aiheuttamista paineista, ja Alma tajusi, että muut kävivät läpi samoja tunteita. Tilanne alkoi helpottaa vasta kun Alma ymmärsi, ettei opiskeluajan pidä olla pelkkää suorittamista.

- Tajusin, että ei kukaan potki minua yliopistosta pois, vaikkei yksi tentti menisi läpi.

Alma alkoi myös kiinnittää huomiota opiskelutekniikkaansa. Uuden asenteen ja metodien avulla Alman arvosanat alkoivat parantua.

- Pää toimi paremmin, kun en käynyt jatkuvasti ylikierroksilla. Opin olemaan armollinen itselleni.

Kuva: iStock

Voisitko lisätä meidät kaveriksi Snapchatissa, Beyoncé?

Beyoncé ei tunnetusti lavertele yksityiselämästään julkisuudessa, eikä siten ole myöskään somen suurkuluttaja. Laulaja päivittää Instagramiaan satunnaisesti, mutta muista sosiaalisen median kanavista hän ei valitettavasti vaikuta juuri innostuneen. Nyt fanit ovat kuitenkin saaneet toivoa siitä, että Beyoncé olisi liittynyt Snapchattiin.

Pari päivää sitten Beyoncé päivitti Insta-tilillensä videon, jolla hän ja viisivuotias Blue Ivy leikkivät pupufilttereillä. Snäppi oli kuvattu jo pari viikkoa sitten, kun Beyoncé piipahti edesmenneen tanssija-koreografi Alvin Aileyn mukaan nimetyn tanssiryhmän esityksessä Los Angelesissa.

Kerromme heti, jos keksimme keinon seurata Beyoncéa Snäpissä!

Alkuperäinen juttu: Cosmopolitan.com
Kuva: MVPhotos

Katso myös:

Penélope Cruz nappasi Lady Gagan roolin – näyttelee Donatella Versacea uudessa rikossarjassa

Kristen Steward leikkasi hiuksensa siiliksi - 5 julkkisnaista, jotka ovat tehneet samoin

Uusi sovellus laskee, kuinka monta kertaa mies keskeyttää puheesi päivän aikana

 

 

Aww. 

Heitätkö aina ripsivärin harjasi roskikseen, kun tuote on loppunut? Niin mekin. Nyt on kuitenkin löytynyt tapa, jolla ripsivärin harja saadaan hyötykäyttöön ja vieläpä mitä söpöimpään tarkoitukseen.

Yhdysvaltalaisen villieläinten hoitokodin, The Appalachian Wildlife Refugen, työntekijä Savannah Trantham kertoo, että vanhat ripsiväriharjat ovat täydellisiä pienten villieläinten turkkien puhdistukseen.

– Ripsiväriharjat toimivat tässä tarkoituksessa loistavasti, koska niiden harjakset ovat niin lähellä toisiaan, Trantham kirjoitti Facebook-tilillään. Facebook-postaus ilmestyi viikko sitten. Nyt postausta on jaettu 60 000 kertaa.

The Appalachian Wildlife Refuge on Yhdysvaltojen Pohjois-Carolinan osavaltiossa toimiva, voittoa tavoittelematon järjestö, joka hoitaa sekä sairaita että loukkaantuneita villieläimiä, kuten oravia, ankkoja ja kaneja. Järjestö on saanut Facebook-postauksen jälkeen niin paljon ripsiväriharjoja, että Jenkkeihin ei kannata niitä enää lähettää, muta Korkeasaaren villieläinsairaalan eläintenhoitaja Andrea Kurten kertoo, että Suomessakin olisi käyttöä pikkuharjoille. Pestyt harjat voikin lähettää osoitteeseen:

Villieläinsairaala
Korkeasaaren eläintarha
Mustikkamaanpolku 12
00570 Helsinki

Muista kertoa tyttökavereillesi!

Alkuperäinen juttu: Cosmopolitan.com
Kuvat: Instagram / @appalachianwild

 

Huhtikuun Cosmo on täällä, ja se on täynnä asiaa viisailta naisilta.

"Ulkomailla asuessani opin, että ystävällisyydellä, uteliaisuudella ja rohkeudella saa elämästä kaikkein eniten irti." -Juontaja Jenni Alexandrova

"Kun näkee vuoren edessään, voi joko juosta karkuun tai kiivetä sen huipulle. Mikä kuulun niihin, jotka lähtevät kiipeämään." -Näyttelijä Shailene Woodley

"Ei kannata olla ennakko-odotuksia siitä, millainen reissu tulee olemaan. Kokemukset ovat ainutlaatuisempia, kun katsoo elämää sellaisten lasien läpi, joita kukaan ei ole värittänyt puolestasi." -paljon matkustanut yhteisöpedagogi Riikka Mykrä

"Elämäni ei ole aina ollut helppoa, ja olen tehnyt paljon virheitä. Mutta niiden takia minusta on tullut se ihminen, joka olen nyt." -näyttelijä Eva Longoria

"Myönnän, että aluksi jäin rahaan koukkuun. Tuntui, että sitä tuli niin helpolla: joka päivä saattoi olla uusi tonni kukkarossa." -Ammatikseen strippaava Alessandra

"Pieniä, hyviä asioita pitäisi vaalia erityisesti silloin, kun elämässä on suurempia murheita ja vaikeuksia. Yhtäkkiä saattaakin nimittäin huomata, että kaikki onkin itseasiassa aika hyvin." -Cosmon päätoimittaja Stina Mäntyniemi

Katso myös:

TUNNUSTA! Haluamme tietää matkustamiseen liittyvän hauskimman tai noloimman muistosi

Penélope Cruz nappasi Lady Gagan roolin – näyttelee Donatella Versacea uudessa rikossarjassa

Netflixiin uusi ominaisuus: voit nyt skipata sarjojen alkutunnarit

 

Seuraava American Crime Story -kausi kertoo muotisuunnittelija Gianni Versacen murhasta.

Oletko jo nähnyt The People v. O. J. Simpson: American Crime Story -sarjan Netflixistä? Miljoonat katsojat (Cosmon toimitus mukaan lukien) ruutujen ääreen kerännyt rikossarja saa ensi vuonna jatkoa.

Sarjavelho Ryan Murphyn luotsaaman American Crimen Storyn uusi kausi kertoo muotisuunnittelija Gianni Versacen murhasta ja sen valtavaa medianäkyvyyttä saaneesta tutkinnasta. Gianni Versace kuoli traagisesti oman kartanonsa kotipihalla heinäkuussa 1997, kun 27-vuotias Andrew Cunanan ampui hänet yllättäen kuoliaaksi.

Gianni Versacen traagisen kohtalon myötä Versacen muotitalon tulevaisuus Donatella-siskon käsiin. Rikossarjassa Donatellaa näytteleekin 42-vuotias Oscar-voittaja Penélope Cruz. Espanjalaiskaunottaren roolittaminen sarjaan ei ollut kuitenkaan aivan itsestään selvää, sillä rooliin kaavailtiin myös Lady Gagaa.

Lady Gaga ja Donatella Versace ovat läheisiä. Gaga on jopa kirjoittanut Donatella -nimisen kappaleen ystävästään.
Lady Gaga ja Donatella Versace ovat läheisiä. Gaga on jopa kirjoittanut Donatella -nimisen kappaleen ystävästään.

– Lady Gaga on tänä vuonna todella kiireinen: hän näyttelee Bradley Cooperin kanssa A Star Is Born -elokuvassa ja lähtee lisäksi syksyllä maailmankiertueelle, Ryan Murphy kertoo Variety-lehden haastattelussa.

Uuden American Crime Story -kauden kuvaaminen kestää Murphyn mukaan noin viisi kuukautta ja tulevaa Versace-tarinaa tullaan kuvaamaan ympäri maailmaa, sillä Gianni vietti luksuselämää niin Pariisin, Milanon kuin New Yorkinkin muotipiireissä.

Ryan Murphyn kynästä on American Crime Storyn lisäksi syntynyt myös American Horror Story -sarja (nimi kuulostikin hieman tutulta, eikö?), jonka viidennellä tuotantokaudella Lady Gaga nähtiin yhdessä päärooleista. 

Jäämme innolla odottamaan rikossarjan uutta kautta!

Lähde: Billboard, Variety
Kuvat: MVPhotos