1. Lähde Tinder-treffeille

Suhtaudu aivoihin samalla tavalla kuin muihinkin kropan lihaksiin ja anna niille yksi lepopäivä viikossa. Älä koske koko päivänä kirjoihin, vaan lähde treffeille tai katso lempisarjaasi Netflixistä.

Itselle tärkeitä ihmisiä ei pidä työntää stressaantuneena kauemmas, sillä sosiaaliset suhteet toimivat vastalääkkeenä stressille. Ujuta kaverit elämääsi yhteisten lounas- ja kahvitaukojen avulla tai suuntaa vanhempien päivällispöytään sen sijaan, että syöt yksin pakasteaterian nenä kiinni kirjassa.

2. Anna aivoille joogahetki

Stressatessa ajatuksilla on tapana pyöriä menneiden mokien ja huolenaiheiden ympärillä. Mindfulness-harjoitusten tarkoituksena on opetella keskittymään hetkeen ja käsittelemään omia tunteitaan. Kun seuraavalla kerralla siirryt tunnilta tai luennolta toiselle, jätä puhelin laukkuun ja kokeile tietoisen kävelyn harjoitusta. Siinä joka askeleella keskitytään tuntemuksiin jalkapohjassa sekä ympäröiviin maisemiin, ääniin ja tuoksuihin. Huomio siirtyy vaihvihkaa pois stressistä, ja jo kymmenen minuutin kuluttua olo on virkeämpi.

3. Unohda rääkkitreeni

Liikunta purkaa stressiä ja vapauttaa hyvän mielen endorfiineja. Kun keho on hyvässä kunnossa, se tuottaa vähemmän stressihormonia ja palautuu stressistä nopeammin. Liian raivokas treeni on kuitenkin stressaantuneelle vain haitaksi. Jos olo on salikäynnin tai bodypump-tunnin jälkeen entistä väsyneempi, kannattaa pitää muutama lepoviikko ja vaihtaa laji rennompaan, kuten pilatekseen, venyttelyyn tai kevyeen lenkkiin. Unohda myös tiukat treeniaikataulut ja käy liikkumassa silloin, kun oikeasti tekee mieli. 

4. Ole oman itsesi koutsi

”En saa tätä gradua ikinä valmiiksi.” ”Kurssi ei mene läpi.” Kuulostaako tutulta? Jokaisella on tapana puhua mielessään itselleen, mutta valitettavan usein päänsisäinen ääni on negatiivinen. Lannistavat ajatukset perustuvat harvoin tosiasioihin. Kun siis seuraavan kerran huomaat kritisoivasi itseäsi, pysäytä ajatukset ja mieti, mihin ne perustuvat. Käännä ankeat ajatukset tsempiksi ja suhtaudu itseesi myötätuntoisesti. Mieti esimerkiksi, mitä sanoisit kaverillesi, jos hän avautuisi sinulle samoista asioista.

5. Vältä someansat

WhatsApp-ryhmä piippaa tauotta kesken tärkeän luennon. Lopulta päädyt näpyttelemään vastauksia, sillä eihän se haittaa, voit samalla kuunnella proffan puhetta. Väärin! Multitasking eli monen asian tekeminen yhtä aikaa ei ole mahdollista, vaan aivot vaihtavat huomion kohdetta edestakaisin ja samalla rasittuvat ja stressaantuvat. Somessa roikkuminen on myös todella tehotonta: on tutkittu, että keskeytymisen jälkeen kestää noin vartti palata aiheeseen, josta luki aiemmin.

6. Pilko tavoitteet osiin

Etenkin opiskelujen alussa stressiä voi aiheuttaa se, että vastuu esimerkiksi lukio-opintoihin verrattuna on suurempi. Voi olla vaikea hahmottaa, kuinka paljon työtä vaikkapa seitsemän opintopisteen kurssi tuottaa. Siksi jokaisen kurssin alussa kannattaa jakaa urakka pienempiin osiin. Merkitse viikon alussa jokaiselle päivälle konkreettiset tehtävät: tiistaina kolmesta neljään teet tilastotieteen tehtäviä ja torstaina kahdelta luet 20 sivua seuraavan viikon tenttiin. Niin päivän tehtäviin on helpompi tarttua, ja säilytät hallinnan tunteen.

7. Nuku tarpeeksi

Tiukan deadlinen takia päivää pidennetään usein yöunista nipistämällä. Oravanpyörä on inhottava: unettomuus aiheuttaa stressiä ja stressi unettomuutta. Muutama uneton yö ei vielä juurikaan vaikuta opintoihin, mutta jatkuva unettomuus vaikuttaa oppimiskykyyn. Myös unenlaatu kärsii, kun stressi seuraa uniin asti, eivätkä aivot saa lepoa. Valmistaudu nukkumaanmenoon jo tuntia ennen sulkemalla tietokone ja säätämällä puhelimen valoa punertavammaksi. Siihen auttaa iPhonen oma Night Shift -säätö sekä ilmainen f.lux-sovellus, joka mukauttaa näytön valon vuorokaudenaikaan. Venyttele, syö iltapalaa ja lue kirjaa ennen sänkyyn menoa. 

8. Tee sovelluksesta assistenttisi

Klassinen to do -lista on edelleen yksi parhaista keinoista purkaa stressi osiin. Kun tekemättömät työt eivät pyöri jatkuvasti ajatuksissa, rästihommiin on helpompi tarttua yksi kerrallaan. Trello-sovellus sopii mahtavasti sekä opiskelutöiden jaotteluun että ryhmätyön hallitsemiseen. Simppeliin ohjelmaan voi tehdä listoja esimerkiksi tulevista tai työn alla olevista tehtävistä. On maailman palkitsevin tunne raahata hiirellä viimeistelty essee ”valmis”-kansioon.

9. Pakota itsesi valmistumaan

Kun työn valmistuminen on kiinni enää viimeisestä rutistuksesta, aseta itsellesi tiukka määräaika ja kerro lähipiirillesi, että parin kuukauden päästä juhlitaan valmistujaisia. Mieti samalla palkkio, kuten huikea lomamatka, jonka annat itsellesi työn valmistuttua. 

Lähteet: Duodecim, YTHS:n teettämä korkeakouluopiskelijoiden terveystutkimus 2012, Princeton Review, YLE, Työterveyslaitos ja Socialmediatoday.com.

”Yliopisto oli shokki”

Ennen yliopistoa Alma, 26, ei juuri stressannut. Hän kävi koulut pienellä paikkakunnalla, jossa pystyi menestymään pienellä panoksella ja opiskelu tuntui helpolta. Kun Alma aloitti opinnot Turun oikeustieteellisessä tiedekunnassa, hän koki shokin. Työläät kurssit vaihtuivat kuukausittain ja niiden päätteeksi oli aina tentti, johon piti lukea muutamassa viikossa jopa tuhat sivua.

- En ollut enää automaattisesti paras, päinvastoin. Lukeminen oli kokopäiväistä ja piti itse huolehtia, että opinnot edistyivät.

Stressaantuneena Alman pinna kiristyi ja kurssit pyörivät öisinkin päässä. Taakkaa helpotti se, että Alma luki kirjastossa opiskelukavereiden kanssa. Siellä tuli puhuttua opiskelun aiheuttamista paineista, ja Alma tajusi, että muut kävivät läpi samoja tunteita. Tilanne alkoi helpottaa vasta kun Alma ymmärsi, ettei opiskeluajan pidä olla pelkkää suorittamista.

- Tajusin, että ei kukaan potki minua yliopistosta pois, vaikkei yksi tentti menisi läpi.

Alma alkoi myös kiinnittää huomiota opiskelutekniikkaansa. Uuden asenteen ja metodien avulla Alman arvosanat alkoivat parantua.

- Pää toimi paremmin, kun en käynyt jatkuvasti ylikierroksilla. Opin olemaan armollinen itselleni.

Kuva: iStock

Laulaja Zara Larssonilla on lauluääni, kunnianhimo ja asenne kohdallaan. Hän on feministi, joka ei pelkää pitää meteliä tärkeiden asioiden puolesta.

Ruotsalaispoppari Zara Larsson, 19, tekee huimaa uraa, mutta hän ehti silti vaihtaa kuulumisia Cosmon kanssa puhelimitse. Laulaja hihkuu innosta julkaistuaan juuri uuden albuminsa So Good, joka vilisee hittejä kuten Lush Life ja Never Forget You.

– Never Forget You on lempilapseni, koska se on ensimmäinen kirjoittamani kappale. Se on EDM-biisi, jossa on kauniit, voimaannuttavat sanat. Toinen suosikkini levyltä on Only You, Zara kertoo.

Zara nousi julkisuuteen 10-vuotiaana voitettuaan Talang Sverige -kilpailun, ruotsalaisen version Talent-ohjelmasta. Moni muistaa Zaran myös viime vuoden Jalkapallon EM-kilpailuista, sillä hän esitti This One’s For You -kisabiisin yhdessä David Guettan kanssa.

– Tällä hetkellä parasta elämässäni on se, että saan matkustaa paljon ja viettää aikaa ihmisten kanssa, joista välitän. Tunnen silti olevani aivan sama ihminen kuin ennen menestystä. Myös ystäväni ovat iloisia puolestani, enkä ole kohdannut kateutta.

Zaran tekee onnelliseksi perhe, ystävät ja musiikki.

– Elämäni on muuten aivan normaalia, mutta valitettavasti minulla ei ole juuri nyt kovin paljoa aikaa olla perheeni tai ystävieni kanssa.

Mutta kun vapaata on, Zara osaa kyllä rentoutua.

– Silloin makoilen sängyssäni ja katson sarjoja. Nautin myös musiikista niin paljon, etten osaa kuvitella päivääkään ilman sitä. Minulla on melkein aina kuulokkeet päässäni.

Tukekaa toisianne!

Zara tunnustautuu feministiksi ja puhuu paljon tasa-arvon puolesta. Mielipiteitä sataa niin haastatteluissa kuin somessakin. Yksi tunnetuimpia tempauksia oli, kun Zara veti kondomin jalkaansa ja otti siitä kuvan Instagramiin. Viestinä oli se, ettei yksikään mies voi kieltäytyä käyttämästä kondomia liian ison peniksen takia.

– Minulla on paljon sanottavaa, enkä pelkää sanoa ajatuksiani ääneen. Juuri nyt haluan viestittää, että meidän naisten pitää tukea toisiamme sen sijaan, että kilpailemme toisiamme vastaan, Zara sanoo napakasti.

Lauluäänen, kunnianhimon ja asenteen lisäksi Zarassa inspiroi persoonallinen tyyli. Juuri siksi muotijätti H&M halusi tehdä laulajan kanssa yhteistyömalliston. Se ilmestyi kauppoihin toukokuussa.

– Tyylini avain on mukavuus. Haluan, että minun on helppo liikkua ja tanssia. Rakastan korkokenkiä, mutta niilläkin on pystyttävä kävelemään.

Tällä hetkellä Zara viilettää keikkailemassa Amerikassa, mutta ensi kesänä hänet nähdään Ruisrockin lavalla. Zara riemastuu kuullessaan, että Ruisrockia on järjestetty jo vuodesta 1970, eli se on maailman vanhimpia festareita.

– Oh, vau! Mieletöntä päästä esiintymään niin vanhoille festareille. En malta odottaa! 

Zara Larsson esiintyy Ruisrockissa 9. heinäkuuta.

Kuva: Sony Music Finland

Unohda smoothiet ja avokadoleivät, sillä Yhdysvalloissa avataan pian Nutella-ravintola.

Kerroimme vähän aikaa sitten Amsterdamiin helmikuussa avastusta, pelkästään avokadoihin keskittyvä ravintolasta, jonka listalta löytyy muun muassa avokadohamppareita, -smoothieita ja -toasteja. 

Mutta tämä saattaa olla jopa avokadoravintolaakin parempi: Chicagoon avataan nimittäin pian maailman ensimmäinen virallinen Nutella-kahvila. 

Monet muutkin kahvilat ovat toki olleet tietoisia Nutellan parantavasta voimasta ja lisänneet sen tarjontaa listoillensa, mutta Nutella Café tulee olemaan ensimmäinen ravintola, jonka omistaa myös Nutella-tuotemerkin omistava italialainen Ferrer-ketju. Listalta tulee löytymään muun muassa Nutella-täytteisiä croissanteja, Nutella-keksejä, Nutella-jätskiä... you name it. Aikaisemmin Eataly-niminen ravintolakatju on avannut Nutella Bar -nimisiä kahviloita Chicagoon ja New Yorkiin.

Chicago Tribune kertoi, että tämän kuun lopussa avattavan ravintolan ulkoasu ollaan suunniteltu sellaiseksi, että "tunnet käveleväsi Nutella-purkin sisään." Kuulostaa hyvältä!

Nutella – jonka pääraaka-aineet ovat sokeri, palmuöljy, hasselpähkinät ja kaakao – on italialaisen Petro Ferreron 1940-luvulla kehittämä tuote. Hän keksi Nutellan aikana, jona kaakaosta ja suklaasta oli toisen maailmansodan säännöstelyn vuoksi huutava pula. Nerokas Ferrero keksi, että kun suklaatahnaa jatkaa hasselpähkinöillä, riittää se isommalle ihmisjoukolle.  

Viime vuonna McDonald's lanseerasi Italiassa myös Nutella-hampurilaisen, Sweety con Nutellan. Se on kaikessa hienoudessaan hampurilaissämpylä, jonka väliin on pursotettu runsas kerros Nutellaa. Odottelemme edelleen toiveikkaina tuotteen rantautumista Suomeen!

Sweety Con Nutella

Katso myös:

McDonald's lanseerasi Nutella-hampurilaisen – tämän haluamme myös Suomeen

Tänne on pakko päästä! Amsterdamiin avataan pelkästään avokadoihin keskittyvä ravintola

Tämä korealainen barista on vienyt kahvitaiteen uudelle tasolle – koristelee cappucinoja Disney-hahmoilla

Lähde: Chicago Tribune

Tutkimuksen mukaan Instagram-kuvia napataan edelleen eniten kuuluisista rakennuksista ja huikeista luonnonmaisemista.

15. Waikiki, Havaiji

Waikiki sijaitsee Honolulussa, ja siellä on useita rantoja. Jo 1800-luvun Havaijin kuninkaalliset pitivät ranta-aluetta loma-ja juhlapaikkanaan.

kuva: @ameam

14. Grand Canyon, Arizona

Grand Canyon on kirjaimellisesti suuri. Se ulottuu yli 446 kilometrin pituuteen ja 29 kilometirn leveyteen. Kanjonia käy ihastelemassa miljoonia turisteja vuodessa.

kuva: @nicinovah

13. Machu Picchu, Peru

1500-luculla rakennettu Machu Picchu on yksi Perun kuuluisimmista nähtävyyksistä. Muinaisessa inkakaupungissa Andien harjanteella on huikeat näkymät ja myyttinen tunnelma.

@januzzithiago

12. Niagaran putoukset

Yhdysvaltojen ja Kanadan rajalla sijaitsevan putousryhmän läpi virtaa enemmän vettä kuin missään muussa yksittäisessä paikassa maailmassa.

kuva: @phryzdc

11. Mardi Gras, Louisiana

Suomessa on laskiainen, Amerikassa on "rasvatiistai" eli Mardi Gras. Kaksi viikkoa kestävä katolisen karnevaaliajan huipennus on täynnä paraateja ja bileitä.

kuva: @lindseylyle

10. Oktoberfest, Saksa

Saksan Oktoberfestissä on kyse oluen juomisesta ja hauskanpidosta, joten ei ihme, että tapahtumaan saapuu vuosittain miljoonia juhlijoita.

kuva: @everydayfood_fotd

9. Notre Dame, Pariisi

Pariisissa sijaitseva, 1345 valmiiksi rakennettu katedraali on yksi maailman tunnetuimmista. Varhaisgoottilaista rakennusta saapuvat ihastelemaan kaikenikäiset ihmiset uskontokunnasta riippumatta.

kuva: @heleneinbetween

8. Times Square, New York

New Yorkin tunnetuimman aukion huumaavien mainosvalojen loisteessa ja ihmisvilinässä on vaikea olla ottamatta kameraa esille.

kuva: @aitorgalisss

7. Big Ben

Thames-joen varrella sijaitseva kellotorni on Lontoon ikonisin rakennus. Harva tietää, että Big Ben-nimi ei alunperin viitannut koko rakennukseen, vaan ainoastaan sen sisällä olevaan kelloon.

kuva: @seojmi

6. Las Vegas Strip

Las Vegas Strip on noin 6,4 kilometriä pitkä osa Las Vegas Boulevardia. Katu on täynnä hotelleja, kasinoita ja kopioita kaikista maailman turistinähtävyyksistä. Kitsch-takuu!

kuva: @jrokas

5. Berliinin muuri

Vuonna 1989 kaatuneen Berliinin muurin rauniot ovat täynnä katutaidetta. Länsi-ja Itä-Euroopan aikanaan toisistaan erottanut muuri on tärkeä muistomerkki.

kuva: @cels.shine

4. South Beach, Florida

Miamin South Beach on valtava hiekkaranta on täynnä tekemistä kaikenikäisille. Sen hiekka on hienoa ja valkeaa. Mistään rauhallisesta paratiisibiitsistä ei kuitenkaan ole kyse, sillä South Beach on tunnettu bileistään, jotka jatkuvat aamuun asti.

kuva: @soleillovee

3. Disney World, Florida

Floridan Disney World on yli 27 000 hehtaarin kokoinen. Alueella on kuusi huvipuistoa, golf-kenttiä ja valtava leirintäalue.

kuva: @heartofplastic

2. Eiffel-torni, Pariisi

Vuonna 1889 valmistettu torni on Pariisin symboli, jota toiset paikalliset rakastavat ja toiset pitävät ärsyttävänä kliseenä. 324 metrin korkuinen torni houkuttelee instagrammaamaan etenkin iltavalaistuksessa.

kuva: @sabosabe

1. Disneyland, California

Kalifornian Disneyland on itsensä Walt Disneyn visioima paikka. Teemapuisto on tägätty instagramiin yli 14 miljoonaa kertaa.

kuva: @_chistinaluna

Katso myös:

Tässä ovat Suomen kymmenen instagrammatuinta nähtävyyttä – arvaatko, mikä on ykkösenä?

Tämä halpistuote on Gigi Hadidin suosikki – hinta alle kahdeksan euroa

Hoida kroppasi kesäkuntoon – 10 nopeaa kauneusvinkkiä

20-vuotias Jerry Koivisto on tuore Suomen Huippumalli haussa -ohjelman voittaja. Hän on koukussa dokkareihin, Guccin kelloihin ja äidin ruokiin.

1. Kesä

Haluan matkustaa kesällä ja ottaa elämästä kaiken irti. Matkakohteen aion valita spontaanisti.

2. Leviksen farkkutakki

Rakkain vaatteeni on äidin vanha Leviksen farkkutakki vuodelta 1996. Se on melkein aina päälläni. Takki on cool ja sopivan grunge.

3. Vice-dokumentit

Olen dokkariaddikti, ja Vice-dokumentit ovat uskomattoman hyviä. Ne käsittelevät kaikkea laidasta laitaan. Dokkareiden lisäksi päädyn usein katsomaan Netflixistä psykologisia trillereitä.

Kuva HBO Nordic.

4. Äidin kanakeitto

En kyllästy äitini kanakeittoon koskaan. Se on niin koukuttavaa! Kermapohjaiseen keittoon tulee muun muassa kanaa, ananasta ja porkkanaa.

5. Guccin kello

Odottelen vielä täydellisen väristä Guccin perhoskelloa. Sellaista, jossa olisi ruskea ranneke ja musta kellotaulu. Guccin kellot ovat kuitenkin niin kalliita, että sellaisen hommaaminen on varmasti mahdottomin unelmani.

Kuva Gucci.

Katso myös:

Maryam Razavi on ylpeä Huippis-finalisteista: "Molemmat ovat mielettömiä"

Astrid S kertoo, mistä viidestä asiasta hän on eniten innoissaan juuri nyt

Janni Hussi: "Somessa elämäni vaikutti täydelliseltä, vaikka en todellisuudessa voinut hyvin"