Oikea ruoka parantaa suorituskykyä ja nopeuttaa palautumista. Tankkaa oikein.

ENNEN TREENIÄ:

24 tuntia

Kovaan treeniin valmistautuminen kannattaa aloittaa jo edellisenä päivänä. Syö pieniä annoksia kolmen neljän tunnin välein. Se pitää verensokerin ylhäällä ja energiatasot korkealla. Säännöllisen syömisen ansiosta vältyt myös siltä, ettet ahmi illalla suuhusi koko jääkaapin sisältöä.

5 tuntia 

Jos treenaat töiden jälkeen, syö lounaaksi kanaa tai kalaa sekä kourallinen vihanneksia. Saat proteiinipommista runsaasti energiaa.

2 tuntia

Älä syö isoa ruoka-annosta enää näin lähellä treeniä. Pieni hiilihydraattipitoinen välipala on paras vaihtoehto. Bataatissa on vain vähän glukoosia ja pienikin määrä täyttää sinut nopeasti. Nappaa myös muutama pinjansiemen. Niistä saat proteiinia ja hyviä rasvoja.

1 tunti

Jos treenaat aikaisin aamulla, et välttämättä tarvitse siihisi mitään ennen sitä. Jos olo tuntuu kuitenkin voimattomalta ja sinua heikottaa helposti, syö jotain pientä. Hyviä pika-aamupaloja ovat esimerkiksi puuro marjoilla ja pekaanipähkinöillä sekä suklaanmakuinen proteiinipirtelö. Muista juoda myös vettä.

45 minuuttia

Jos teet kiertoharjoittelun, syö ennen sitä 10-12 parapähkinää. Mantelia muistuttavat pähkinät sisältävät runsaasti seleeniä, joka lisää testosteronia kropassasi ja tuo enemmän tehoa treeniisi.

15 minuuttia 

Juo vihreää teetä tai mustaa kahvia vartti tai puoli tuntua ennen treeniäsi. Illinoisin yliopistossa teetetyn tutkimuksen mukaan kuppi kahvia ennen intensiivistä treeniä vähentää lihaskipuja treenin jälkeen. Kofeiini puskee sinua treenaamaan kovempaa.

TREENIN JÄLKEEN

10 minuuttia

Juo heti rankan treenin jälkeen veteen tai vähärasvaiseen maitoon sekoitettu palautusjuoma. Se auttaa lihaksia palautumaan raskaasta suorituksesta ja vahvistaa niitä.

30 minuuttia

Syö puoli tuntia treenin jälkeen annos, joka sisältää lihaa, kalaa, kananmunia tai kalaa, bataattia, höyrytettyjä kasviksia, avokadoa sekä tummaa riisiä tai kvinoaa. Saat lihasta seleeniä, rautaa ja sinkkiä. Ne lisäävät vastustuskykyäsi ja tehostavat aineenvaihduntaasi. Kananmunista saatava proteiini puolestaan auttaa lihaksia palautumaan ja kasvamaan.

Huom!

Älä napsi porkkanoita, selleriä, paprikaa tai parsakaalia. Ne ovat toki superterveellisä, mutta niissä ei ole tarpeeksi energiaa tai hiilareita täyttämään sinua kovan treenin jälkeen.

Katso myös:

Martina Aitolehti: Ulkonäkö on huono motivaattori liikkumiselle

Näin syöt turvotuksen pois

Helppo ruokaohje: Täyteläinen tuorepuuro

Kuva: iStock

 

Näiden naisten asenteesta kannattaa ottaa mallia.

Ana Ono -merkin hyväntekeväisyysnäytös kuuluu ehdottomasti New Yorkin muotiviikkojen vaikuttavimpiin tilaisuuksiin. Catwalkilla nähtiin 16 upeaa ja itsevarmaa, pitkälle edennyttä rintasyöpää sairastavaa naista. Nuorin malleista oli vain 18-vuotias.

Yhdysvaltalaismerkin vaatteet ovat suunnattu erityisesti naisille, joille on tehty rintojenpoistoleikkaus. Ana Onon on perustanut yhdysvaltalainen Dana Donofree, jonka molemmat rinnat poistettiin syöpädiagnoosin seurauksena 27-vuotiaana. Hän alkoi suunnitella vaatteita, koska koki varsinkin sopivien alusvaatteiden löytämisen olleen leikkauksen jälkeen hankalaa. 

Näytösessä esiintynyt Tiffany Schwantes, 34, sairastui syöpään ollessaan 29-vuotias. Tiffanyn syöpä on levinnyt myös keuhkoihin, ja hän sai sytostaattihoitoa vain viikkoa ennen muotinäytöksessä esiintymistä.

- Oli ihanaa saada pukeutua kauniisiin mekkoihin ja ylellisiin koruihin ja vain pitää hauskaa, Tiffany hehkutti. 

Rintasyöpä on suomalaisnaisten yleisin syöpä. Lähes joka kahdeksas suomalaisnainen sairastuu jossain vaiheessa elämäänsä rintasyöpään. 

- Tämä on hyvä muistutus siitä, että olemme niin paljon enemmän kuin vain syöpäpotilaita, Tiffany sanoi näytöksen jälkeen. 

Katso kuvat alta!

Lähteet: Reuters, Daily Mail, Kaikkisyovasta.fi
Kuvat: Getty Images

Menisit kyllä salille, jos sen jälkeen ei tarvitsisi taas pestä hiuksia? Taklasimme kaikki tekosyyt. Kauneudesta ei tarvitse tinkiä, vaikka treenaa. Näillä vinkeillä olet hehkeä myös hikoilun jälkeen.

"En halua pilata hiuksiani."

Hikoilun kähertämä hiusraja ja ponnarin jättämä painauma ovat tuttuja kaikille treenaajille. Kokeile tätä:

1. Kietaise hiukset nutturalle ja kiinnitä sykerö muutamalla pehmeällä minidonitsilla. Pehmeästä materiaalista ei tule painaumia, joita tavalliset pompulat jättävät.

2. Käytä treenatessa kankaista hiuspantaa. Se imee hien ja painaa lyhyet vauvahiukset alas.

"Treenaaminen pilaa ihoni."

Hikoilu voi jättää jälkensä ihoon. Näin pääset eroon ongelmista.

1. Kyllästynyt finneihin? Pese kasvot heti treenin jälkeen poistaaksesi hien ja öljyn. Jos sinulla ei ole mahdollisuutta siihen, pyyhi kasvot salisyylihappopyyhkeellä ja vaihda puhtaat vaatteet.

2. Ruskeita läikkiä? Jos urheilet ulkona, uv-säteily voi aiheuttaa pigmenttimuutoksia ihossa. Käytä aurinkosuojavoidetta ja kesäisin lippistä. Käytä myös c-vitamiinia tai salisyylihappoa sisältävää seerumia.

3. Vääntyykö naama aina hauistreenissä? Rentouta kasvot! Ajan myötä kasvojen vääntely aiheuttaa ryppyjä. Käytä retinolivoidetta, joka tasoittaa juonteita.

"Kävin juuri manikyyrissä."

Kokeile seuraavalla kerralla näitä pitkäkestoisia vaihtoehtoja.

1. Glitterlakka. Metalliset hiukkaset lakoissa kiinnittyvät kynsiin lujasti. Tämän takia glitterilakat eivät lohkeile helposti.

2. Kynsitarrat kestävät pidempään kuin lakka. Muista kiinnittää reunat päällyslakalla.

"Mutta minulla on treffit illalla."

Ehdit kyllä treenata että näyttää hyvältä treffeillä.

1. Viilennä itsesi. Valuta kylmää vettä ensin ranteillesi ja huuhtele sitten kasvot. Ruumiinlämpösi laskee normaaliksi, ja punoitus häviää.

2. Ota nopea suihku. Älä kastele hiuksiasi.

3. Laita hiukset pallo-ponnarille. Kiinnitä hiukset korkealle ponnarille ja lisää hiuslenkkejä reilun viiden sentin välein, kunnes pääset latvaan saakka. Vedä hiuksia ponnareiden välistä kuohkeiksi palleroiksi.

4. Poista punoitusta. Levitä kasvoille vihertävää primeria ja ihoa rauhoittavaa meikkivoidetta. Valitse kirkas huulipuna ja viimeistele ripsivärillä. Olet treffeillä freesin näköinen olematta liian laitettu.

"Aamutreenin takia myöhästyn töistä."

Salilta työpöydän ääreen - ja nopeasti! Aamutreenaamisessa on tärkeintä, että päätät jo edellisenä iltana meneväsi salille ja pakkaat laukun valmiiksi, jottei lähtö viivästy.

1. Taktikoi paikkavalinta. Vältät suihkujonot, kun valitset spinninpyörän salin oven vierestä tai sijoitat joogamattosi niin, että pääset ryntäämään tunnin jälkeen enismmäisenä pukuhuoneeseen. Jos treenaat salilla, voit venytellä myös suihkussa tai samalla, kun kuivaat hiuksiasi ja meikkaat.

2. Hiuksia ei ole pakko pestä joka treenin jälkeen. Puhalla hiustenkuivaajalla kylvää ilmaa hikiseen tyveen ennen kuin suihkutat kuivashampoota. Kuivashampoo jää kuiviin hiuksiin kauniimmin, sillä kosteus tekee tuotteesta kalkkimaisen. Anna hiusten asettua hetki, harjaa ne ja suihkuta rakennesuihketta tehostaaksesi luonnollisen pörröistä tyyliä.

3. Meikkipussissa kannattaa pitää nopeita, sormin levitettäviä tuotteita. Valitse bb- tai cc-voide sekä voidemainen luomiväri ja poskipuna. Jos ihosi kiiltää, valitse voidemaisia meikkejä, joiden koostumus muuttuu iholla puuterimaiseksi. Viimeistele huulikiillolla ja ripsivärillä.

Kuva: iStock

Taas yksi syy lisää fanittaa Ashleyta. 

Amerikkalaismalli Ashley Graham, 28, on jo pitkään ihastuttanut meitä itsevarmuudellaan.

Nyt Filippiineillä lomaillut Ashley julkaisi matkaltaan kuvan reitensä selluliiteista.

- Treenaan. Yritän syödä mahdollisimman hyvin. Viihdyn kropassani. En häpeä kehoni muhkuroita tai selluliitteja, eikä sinunkaan pitäisi, Ashley kirjoitti kuvan yhteyteen.

Instagram-postaus oli kerännyt hetkessä yli 345 000 tykkäystä.

- Olet auttanut minua hyväksymään itseni. En ehkä ole kaikista tyrmäävin tai timmein, mutta sinun ansiostasi hyväksyn vartaloni tällaisena, yksi seuraajista hehkutti kommenteissa. 

Viime kuussa Ashely tähditti britti-Voguen kantta ensimmäisenä plus-mallina koskaan. Valitettavasti kaikki eivät kuitenkaan olleet asiasta yhtä innoissaan kuin me: Voguen päätoimittaja Alexandra Shulman paljasti pääkirjoituksessaan, että monet tunnetut muotitalot olivat kieltäytyneet lainaamasta vaatteitaan Ashelyn kansikuvauksiin. 

Viime marraskuussa Los Angelesissa järjestetyssä Vuoden nainen -gaalassa leluvalmistaja Mattel julkisti Ashleystä tehdyn näköisbarbien. 

- Halusin nukelle selluliittia, mutta valitettavasti muovi ja selluliitti ovat vaikea yhdistelmä, Ashely kertoi Hollywood Reporterille. 

Alkuperäinen juttu: Cosmopolitan UK
Kuvat: MVPhotos, Instagram, Giphy

Nämä voimanaiset haluavat, että abortin tekemisestä puhutaan avoimemmin.

Gloria Steinem

Kirjailija ja feministiaktivisti Gloria Steinem, 82, on omistanut My Life On The Road -kirjansa lääkärille, joka teki hänelle laittoman abortin 50-luvulla. 

"Lontoolainen lääkäri John Sharpe otti vuonna 1957 merkittävän riskin tehdessään abortin 22-vuotiaalle amerikkalaisnaiselle tämän ollessa matkalla Intiaan. Abortti tehtiin kymmenen vuotta ennen kuin lääkärit Englannissa olivat laillisesti oikeutettuja keskeyttämään raskauksia muista kuin lääketieteellisistä syistä.

Lääkäri tiesi ainoastaan, että nainen oli purkanut kihlauksensa lähteäkseen etsimään kohtaloansa, mutta sanoi hänelle: 'Sinun on luvattava minulle kaksi asiaa. Ensinnäkin, et saa kertoa nimeäni ikinä kenellekään. Toisekseen, sinun pitää luvata, että elät juuri sellaisen elämän kuin itse haluat.'

Rakas tohtori Sharpe, koska tiesit aborttilain olevan epäoikeudenmukainen, uskon, ettei sinua kuolemasi jälkeen haittaa, että sanon tämän:

Olen elänyt juuri sellaisen elämän kuin olen halunnut.

Tämä kirja on sinulle." 

Chelsea Handler

Koomikkona, käsikirjoittajana ja tuottajana tunnettu Chelsea Handler, 41, kertoi Playboy-lehdessä viime kesänä julkaistussa tekstissään avoimesti kahdesta abortistaan.

"Minulle ei ole tehty ainoastaan yhtä aborttia, vaan kaksi. Ne tehtiin samana vuonna ja vieläpä samasta miehestä johtuen. Toisella kerralla minulla ei ollut yhtään rahaa. Jouduin näkemään paljon vaivaa saadakseni kasaan 230 dollaria Planned Parenthood -järjestölle. Halusin abortin olevan turvallinen.

Vahinkoraskaus enemmän kuin yhden kerran on vastuutonta, mutta on silti tärkeää miettiä huolella, mihin vaihtoehtoon päätyy. Me kaikki teemme jatkuvasti virheitä. Minä satuin mokaamaan kahdesti ollessani 16-vuotias. Olen kiitollinen, että tulin järkiini ja päädyin hankkimaan laillisen abortin riskeeraamatta terveyttäni ja aiheuttamatta vararikkoa itselleni tai vanhemmilleni.

Olen nyt 41-vuotias. En ole koskaan katsonut taaksepäin ja ajatellut: 'Luoja, olisinpa synnyttänyt sen lapsen.'" 

Jemima Kirke

Girls-sarjan Jessana tunnettu Jemina Kirke, 31, on puhunut julkisuudessa avoimesti abortista, joka hänelle tehtiin vuonna 2007. Aborttioikeutta puolustavan Draw The Line -kampanjan videolla Kirke pohtii, miksi aiheeseen liittyy edelleen niin paljon häpeää. 

"Tulin yliopistoaikanani raskaaksi silloiselle poikaystävälleni, mutta en ollut varma, halusinko sitoutua mieheen loppuelämäkseni. En myöskään kokenut, että olisin silloisessa elämäntilanteessani pystynyt kasvattamaan lapsestani onnellista, joten päädyin aborttiin", hän kertoo.

"En uskaltanut kertoa asiasta äidilleni, vaikka olisin tarvinnut rahaa toimenpidettä varten. Tyhjensin viimeiset rahani säästötililtäni. Laskin, että ne riittävät aborttiin, jos se tehdään ilman nukutusta."

Nicki Minaj

Laulaja Nicki Minaj on puhunut raskaudenkeskeytyksestään avoimesti muun muassa Rolling Stone -lehden haastattelussa.

"Ajattelin, että kuolen",  hän myöntää.

"Olin teini-ikäinen, ja päätös abortista oli vaikein asia, jonka olin koskaan kohdannut."

Minaj kuitenkin päätti hankkia abortin, ja vaikka kertoo asian vaivanneen häntä myöhemmin, uskoo hän tehneensä oikean päätöksen.

"En ollut valmis. Minulla ei olisi ollut lapselle mitään annettavaa."

Alkuperäinen juttu: Elle.com
Kuvat: MVPhotos, Instagram